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Photo du rédacteurArmand Lefebvre Ostéopathe à Angers

La cadence de pas en course à pied

La cadence de pas chez le coureur à pied d’endurance est une variable d’intérêt pour de nombreux professionnels du sport et de la santé.

Parfois utilisée comme un outil multifonctions, les attributs donnés à la variation de cadence ne semblent cependant pas tous soutenus par les connaissances actuelles.

Définition :


C’est le nombre de fois que le pied contacte le sol par minute (on utilise généralement la cadence cumulée des deux pieds : ex : 170 ppm).

Elle est définie comme étant égale à : 1/(Temps de contact au sol + Temps de Vol)


Interêt :


Changer de cadence c’est aussi changer :

  • La force d’impact au sol (vitesse et quantité)

  • Le stress fémoro-patellaire

  • L’angle de flexion de cheville

  • Les pics :

    • de force Petit Moyen et grand fessier

    • de rotation interne et d’adduction de hanche

    • La pose de pied

    • Le temps de contact au sol


Pour modifier des paramètres mécaniques plus ou moins associés aux douleurs/blessures et retrouvés chez des coureurs douloureux on peut donc modifier la cadence, généralement à la hausse, pour améliorer :


  • Syndrome fémoro-patellaire

en diminuant le temps de contact au sol et le valgus dynamique de genou

  • Essui Glace

en diminuant la flexion de genou, l’adduction de hanche et le tilt pelvien

  • Syndrome des loges

en réduisant l’angle de cheville et l’activité des releveurs


Limites :


Certaines personnes ne répondent pas à la variation de cadence (incapacité, pas de modulation de symptôme…).

il apparaît difficile de moduler la cadence de course du footballeur (sur le terrain)…

Alors que c’est une modalité envisagée pour le syndrome des loges.


Certains sous-groupes auront besoin de gains de forces, de souplesse et/ou planifier différemment leur entraînement, comme dans le syndromes fémoro-patellaire.


Et parfois c’est le matériel qui peut poser problème (ex : stabilité).


Faut-il modifier sa cadence en prévention des blessures ?


Pas de différence sur les blessures membre inférieur entre cadence élevée et non élevée

Pas de différence pour les blessures au genou.

Différence pour les blessures tibiales (représentent seulement 6 % des blessures)



La cadence est un outil thérapeutique temporaire et complémentaire selon le public et les objectifs.


Ce n’est pas une recette pour tous, ou une technique idéale en prévention.


Sources : Kaplan et al, 2021, Kakouris et al 2021, Kakouris et al 2021, Willwacher et al 2022


Pour plus d'information sur La cadence de pas en course à pied n'hésitez pas à consulter Armand Lefebvre, votre ostéopathe à Angers.

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